☘روش های مقابله با وسواس مطالعاتی ☘

🔰 نشانه های وسواس مطالعاتی :

✔️وقتی چند بار کتاب یا جزوه رو میخوانید اما باز هم استرس دارید و حس میکنید چیزی بلد نیستید
✔️ چند صفحه مطالعه میکنید و حس میکنید چیزی یاد نگرفتید و دوباره بر میگردید و اون مبحث رو مطالعه میکنید
✔️ برای مطالعه مباحث در طول روز یا در پارت مطالعاتی ای که برای خودتون در نظر گرفتید وقت کم می آورید
✔️ وقتی خلاصه نویسی میکنید حجم خلاصه از مطالب کتاب بیشتر میشود

🔻دلایل وسواس مطالعاتی و راهکار های رفع آن
➖استرس زیاد
➖عدم خودباوری
➖کمال گرایی : وقتی از خودتان انتظار دارید که با مطالعه یک مبحث تمام تست های آن مبحث را درست پاسخ بدهید

1⃣ذهنیت خودتان را اصلاح کنید
شما قرار نیست فقط یک بار مبحث مورد نظر را مطالعه کنید
در طول زمان آن مبحث را مرور میکنید ،‌تست میزنید و …
پس لزومی ندارد که بار اول چندین بار یک مبحث را مطالعه کنید.

2⃣ قبل از اینکه درس خواندن را شروع کنید با خودتان قرار بگذارید
مثلا اگر درسنامه را ۳ دور مطالعه میکردید و بعد سراغ تست زدن میروید به خودتان بگویید این بار دو دور درسنامه را مطالعه میکنم و بعد تست میزنم
با ذهن خودتان بازی کنید

3⃣ با توجه به سطح علمی خود منبع خود را انتخاب کنید

4⃣ در حین مطالعه به عقب نگاه نکنید :
تمرکز خودتان را بر روی مطالبی که پیش رو دارید بگذارید و درگیر این نشوید که مطالب قبلی را درست یادگرفته اید یا نه

5⃣ چند منبعی نباشید
ابتدا یک منبع درسی را کامل کنید  سپس منبع های بعدی
و در حین مطالعه منبع خودتان درگیر این نباشید که منابع دیگر بهتر از منبع شما هستند یا نه !

6⃣ مرور های خود را افزایش بدهید :
سعی کنید در بازه های زمانی کوتاه مدت اما پیوسته مطالب را برای خودتان مرور کنید
یکی از روش ها دورخوانی است که در پست های قبلی در مورد آن توضیح داده شده است

7⃣ درسنامه را کلمه به کلمه نخوانید سعی کنید جملات را پشت سر هم بخوانید تا روی کلمات تمرکز نکنید

8⃣خلاصه نویسی و یادداشت برداری از مطالب :
این کار باعث میشود که با دقت بیشتری مطالب رو دنبال کنید
در کنار خلاصه نویسی ، حاشیه نویسی مطالب هم میتواند در مطالعه شما تاثیر داشته باشد برای درس هایی مثل زیست و شیمی حاشیه نویسی توصیه میشود

9⃣وقتی درسنامه مبحثی را مطالعه میکنید بلافاصله چند تست آموزشی بزنید
تست زدن باعث تسلط بالای شما بر مطالب میشود همچنین چارچوب سوالات و تیپ تست های آن مبحث را متوجه میشوید
به یاد داشته باشید تست زدن فرایندی است که یادگیری شما را کامل میکند و لزوما نباید همه تست ها را درست جواب بدهید .

0⃣1⃣برنامه ریزی دقیق و حجمی زمانی داشته باشید :
برای خودتان مشخص کنید چه مطالبی را و در چه مدت زمانی باید مطالعه کنید .
برای مثال در یک ساعت و نیم پارت مطالعاتی خود باید درسنامه گفتار اول فصل گوارش را مطالعه کنید

1⃣1⃣ برای خودتان جریمه بگذارید :
مثلا اگر نتوانستید در پارت مطالعاتی خود حجم مشخص شده را بخوانید برای خودتان جریمه در نظر بگیرید و آن را حتما اعمال کنید

2⃣1⃣حین مطالعه تمرکز کنید و از یک مداد یا خودکار برای خط بردن مطالعه خود استفاده کنید

‼️دقت کنید وسواس مطالعاتی چیزی نیست که یک شبه رفع شود . برای از بین رفتن آن باید صبور باشید .

♦️راهکار های ارائه شده راهکار های کلی هستند . شما باید ابتدا دلیل وسواس خود را پیدا کرده ( استرس ، کمالگرایی و … ) و با توجه به دلیل به دنبال رفع وسواس مطالعاتی باشید‌ .